status
type
date
slug
summary
tags
category
icon
password
我们可以花两三个小时在搜索「如何专注学习」，但是要花一个小时专心去学习，是困难无比的
尽管知道学习、锻炼、工作从长远上看会带来更多的好处，但是还是喜欢玩游戏、看电视剧、刷社交软件
有人会说这个很明显，玩很简单，不需要努力，但是学习是很难的，需要全身心投入到学习中去
但是有些人却没有锻炼、学习上的困难，这就引出了一个问题「为什么有些人更有动力去解决困难的事？」，有没有什么方法能让困难的事情变得简单呢？
要回答这个问题，我们要了解一种大脑神经递质：多巴胺
🤩为何快乐？
多巴胺常被认为一种让人快乐的分子，但这不是他全部的作用，多巴胺让我们产生欲望
人脑很大程度上会根据多巴胺预计释放量给每件事排序，如果一项活动释放的多巴胺少，你就没有动力去做它，如果释放多巴胺的量大，你就有动力一遍遍地重复做它。
那么什么行为会释放多巴胺呢？
我们期待看到某种「回报」
一直奖励自己，对自己真的无害吗？
身体是一个动态稳定的生态系统，身体需要维持内稳态，就会下调多巴胺受体的敏感度，本质上也就是你习惯了高水平的多巴胺，这样高水平就成了你的正常水平，因为提供不了大量多巴胺的事情，也就不再让你感兴趣，你就越没有动力去做这些事，觉得它「无聊」，是因为它释放多巴胺少，遗憾的是认真工作、读书之类的事释放的多巴胺少。
最终表现出来就对多巴胺分泌少的活动不感兴趣
🤔有什么方法可以阻止这一切吗？
答案是需要进行多巴胺脱瘾治疗
留出一天，避免所有高刺激的活动，让大脑不再处于大量多巴胺中，让多巴胺受体恢复
基本上，你要切断所有外在的快乐源泉，拥抱无聊
这一整天，你不可以
- 不能上网、手机、电脑等电子产品
- 不可以听音乐
- 不可以手淫
- 不可以吃垃圾食品
但你可以做这些事
- 散步
- 冥想，和你的思想独处
- 反思你的人生和目标
- 写下你的想法
- 不是写在电脑或者手机上，而是手写在纸上
💭这么做为什么有用？
这么比喻：你每顿饭都在市里最好的餐馆吃饭，那些美味的食物就会变得稀疏平常了，如果有人送你一碗普通的米饭，你很可能会拒绝，因为它不如你平常在饭馆吃得好
但如果你发现自己被困荒岛，给你白米饭，你也觉得他色香味俱全
多巴胺脱瘾治疗是同样的原理：它剥夺了你平常多巴胺的活动，转而让那些分泌少多巴胺的活动也能让人向往
简而言之：多巴胺脱瘾治疗让你觉得很无聊，以至于无聊的事情都变得有趣了
后续还有先做低多巴胺工作，在一天结束时，奖励自己高多巴胺活动，就不进行介绍了，这个自己尝试过，真的非常难控制，因为在一天结束的时候，进行高多巴胺活动，第二天就老是惦记着高多巴胺活动。
